Viele Leute stellen die Frage: Wie kann man in einer Woche schnell abnehmen? Und das erste, was mir in den Sinn kommt, ist, in einer Diät zu sitzen. Es muss nicht starr sein. Wählen Sie für eine Woche eine Diät, die es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, aber sie wird nicht verhungern. Wir wählen ein ungefähres Menü aus, das täglich verwendet werden kann und die Produkte nach ihren Wünschen und Vorlieben leicht verändert. Tagesdiät:
- Frühstück - Sarazenen Weizenbrei (Reis) im Wasser, 1 Glas fettarmen (Joghurt).
- Mittagessen - Eier (gekocht, Dampf -Tortilla): Nicht mehr als 3 Stücke.
- Abendessen - Brühe Suppe / Hühnchen / Okroshka -Gemüse im Kefir. Sie können ein Stück Brot mit Kleie essen.
- Snack - Früchte (mit Ausnahme von Bananen, Trauben), fettarmen Kabinenkäse.
- Abendessen - Niedrig gekochtes Fleisch (Hühnchen, Truthahn, Kaninchen, Rindfleisch) oder Fisch, Dampfgemüse oder Gemüsesalat. Wählen Sie als Getränk grünen Tee, Wasser oder Zuckerkaffee.
Wenn Sie sich an einer solchen Ernährung einhalten, können Sie problemlos 2-5 kg in einer Woche verlieren. Gleichzeitig müssen Sie nicht verhungern und den Einsatz von hasserfüllten Produkten mehr haben.
Eine ausgewogene Ernährung halten
Wie können Sie in einer Woche ohne Diäten Gewicht verlieren? Das ist auch real. Aber die Diät muss sich noch ändern. Für ein effektives Ergebnis halten Sie die folgenden Empfehlungen ein:
- Essen Sie weniger, aber mehrmals am Tag. Es ist falsch, die gesamte tägliche Kalorienpreis bei einer Mahlzeit zu essen. Essen Sie, damit es ein kleines Gefühl des Hungers gibt.
- Vermeiden Sie die Verwendung einfacher Kohlenhydrate, die leicht verdaut werden können. Präferenz für komplexe Kohlenhydrate, insbesondere zum Frühstück: Müsli, braune Ricks, Nüsse.
- Alle notwendigen Elemente (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) müssen in der Ernährung vorhanden sein. Wenn Sie die Fette vermeiden, verliert es kein Gewicht. Der Körper ist ebenso notwendig, wie andere Nährstoffe.
- Bereiten Sie das Essen richtig vor. Vermeiden Sie das Braten in Gemüse oder anderen Öl, da das Essen definitiv nicht nützlich ist. Produkte besser kochen, kochen oder backen. Daher behalten sie die maximalen nützlichen Eigenschaften.
- Versuchen Sie gleichzeitig zu essen. Dies gewöhnt sich an eine bestimmte Ernährungsrate, und Ihr Körper wird als Uhr arbeiten.
Die korrekte rationale, ausgewogene Ernährung ist die Antwort auf die Frage: Wie man effektiv Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schädigen.
Zucker reduzieren
Wie können Sie selbst in Gedanken Gewicht verlieren, Ihr Lieblings Essen verwenden und nicht mit Diäten Folter haben? Es gibt einen sehr effektiven Weg: den Zucker ablehnen oder zumindest reduzieren. Etwa 80% aller Produkte, die sich an Ihrem Tisch befinden, enthalten den einen oder anderen Zucker. Zucker ist nicht nur in Süßigkeiten, sondern ist auch voller Produkte wie Pasta, Konserven, Halbends, Säften, kohlensäurehaltigen und alkoholischen Getränken. Wie isst man weniger Zucker? Einhaltung solcher Regeln:
- Verwenden Sie natürlichen Fructose -Zucker, der in der Frucht enthalten ist. Ein solcher Zucker ist nützlich. Die Hauptsache ist, die Maßnahme zu kennen, auch wenn Sie Obst essen.
- Achten Sie auf Verpackungen: Kaufen Sie Produkte mit minimalem Zuckergehalt.
- Rek mindestens eine Woche Süßigkeiten: Süßigkeiten, Kuchen, Kuchen und andere Kuchen.
Viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler glauben, dass Zucker betäubt ist, sodass er ständig etwas Süßes essen kann. Wir lehnen Zucker in irgendeiner Weise ab und verlieren in einer Woche ohne Diäten und Kampagnen im Fitnessstudio Gewicht.
Alkohol und schädliche Getränke ablehnen
Wenn Sie sich Sorgen machen, wie Sie Gewicht verlieren, überprüfen Sie Ihren Lebensstil. Dies bedeutet, dass es aus der Ernährung notwendig ist, nicht nur schädliche Produkte, sondern auch einige Getränke auszuschließen. Die gefährlichsten Getränke, die zur Gewichtszunahme beitragen:
- Alkohol .
Wie Sie wissen, beeinflussen Getränke, die Alkohol negativ auf den menschlichen Körper beeinflussen, die Leber unterbrechen und das Gehirn negativ beeinflussen. Die meisten alkoholischen Getränke haben einen hohen Kaloriengehalt. Und nach jedem Glas oder Glas oder Glas müssen Sie etwas essen.
- Säfte
Kaufen Sie Säfte ausnahmslos eine große Menge Zucker, die zur Gewichtszunahme beiträgt. Daher ist es besser, solche Getränke nicht zu verwenden. Optional: Kürzlich gepresstes Saft und dann in Maßen.
- Soda .
Alle Lieblingsgetränke enthalten viel Zucker. Auch wenn es nur eine Woche lang solche Getränke hinterlässt, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, nicht nur ein paar Kilogramm zu verlieren, sondern auch den Zustand der Haut und des gesamten Organismus zu verbessern.
Trinken Sie mehr Wasser
Jeder weiß, dass Wasser die nützlichste Flüssigkeit für den Körper jeder Lebewesen ist. Es enthält wichtige Spurenelemente. Darüber hinaus ist es für die meisten chemischen Prozesse erforderlich, die jeden Tag in unserem Körper durchgeführt werden. Und Wasser hilft dabei, Lebensmittel zu absorbieren und es in Energie zu verwandeln. Bei Gewichtsverlust gibt es solche Regeln im Zusammenhang mit Wasser:
- Trinken Sie ungefähr 1. 5 - 2. 5 Liter Wasser pro Tag.
- Ersetzen Sie die gesamte Flüssigkeit, die mit gewöhnlichem sauberem Wasser verwendet wird.
- Verwenden Sie im Sommer im Fall der Krankheit bei intensiven körperlichen Anstrengungen Wasser 20 bis 30% mehr als gewöhnlich.
Verwenden Sie Sporternährung in der Ernährung
Serumprotein ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das auf natürliche Weise durchgeführt wird. Tatsächlich ist dies ein Pulver, das aufgrund der Verarbeitung des Milchserums erhalten wird. Es enthält viele nützliche Komponenten: Laktose, leicht verdauliche Aminosäuren, Vitamine B, Calcium und andere Spurenelemente. Für Ernährung und Vorteile wird der Additiv mit Muttermilch gleichgesetzt. Ein solcher Additiv erhöht die Muskelmasse und erhöht auch den Widerstand während des intensiven Trainings. Das Nahrungsergänzungsmittel beschleunigt den Stoffwechsel, was eine wichtige Erkrankung für den Gewichtsverlust darstellt.
Fastfood und semi-terminierte Produkte ablehnen
Liebst du Sandwiches und Pommes? Sie können sich Ihr Leben ohne Fast Food nicht vorstellen? Dies ist eine sehr schlechte Angewohnheit. In solchen Lebensmitteln gibt es keinen biologischen Wert, nur eine große Menge "leerer" Kalorien, die zu Energie werden, sondern Fettablagerungen. Versuchen Sie, mindestens eine Woche lang nicht in Fast -Food -Restaurants zu gehen. Kochen Sie Sandwiches und andere Gerichte mit geringer Qualifizierung, aber nützliche Produkte zu Hause. Kostenlose Kartoffeln sind in irgendeiner Weise ein Tabu.
Trinken Sie jeden Morgen ein Glas Wasser mit Zitrone
Eine sehr nützliche Angewohnheit ist es, jeden Morgen ein Glas Wasser mit leerem Magen zu trinken. Das optimalste Getränk ist warmes Wasser + ein Stück Zitrone (Zitronensaft) + Honig + Ingwer. Alle diese Zutaten im Komplex tragen dazu bei: :
- Beschleunigung des Stoffwechsels;
- Verbesserung der Verdauung;
- erhöhte Immunität;
- Fett brennen.
Trinken Sie für eine Woche Wasser mit Honig und Zitrone, und Sie werden einen offensichtlichen Fortschritt sehen. Wenn Sie Magenprobleme haben, verzichten Sie auf die Zitrone.
Früchte essen
Früchte sind sehr nützliche Lebensmittel. Sie enthalten viele Vitamine und Spurenelemente, Ballaststoffe, die jeden Tag für unseren Körper notwendig sind. Um Gewicht zu verlieren, befolgen Sie die folgenden Empfehlungen:
- Nehmen Sie anstelle von Säften die gesamte Frucht.
- Ich schwöre mit Obst.
- Präferenz für Früchte und wässrige Beeren (Wassermelone, Zitrusfrüchte, Äpfel).
Obstsalate, Kompott, Gelatine und ähnliche Gerichte sind sehr nützlich. Sie werden Ihrer Ernährung Vielfalt verleihen und den Körper mit nützlichen Substanzen bereichern.
Gymnastik am Morgen
Der Morgen ist der wichtigste Teil des Tages. Nach dem Aufwachen braucht unser Körper einen Shake, damit er den ganzen Tag über produktiv funktionieren kann. Dafür wird empfohlen, eine einfache Gymnastik zu erstellen. Es können Kniebeugen, verneigen und Seiten, leicht an Ort und Stelle und andere Übungen. Für die Kraft und den Kampf mit überschüssigem Gewicht braucht es nicht viel: Stehen Sie früh auf und führen Sie einfache Übungen für 10-15 Minuten durch. Machen Sie Gymnastik mit Vergnügen und lassen Sie es zu seiner ständigen nützlichen Gewohnheit werden.
Gehe zum Sport
Sport ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. In diesem Fall können Sie eine Lektion auswählen, die speziell für Sie angemessen ist. Wir bieten solche körperlichen Aktivitäten an:
- Laufen .
Die beste Zeit für den Unterricht ist die Nacht. Gleichzeitig müssen Sie regelmäßig ausführen, sonst haben es keine Ergebnisse.
- Yoga .
Eine hervorragende Lösung für diejenigen, die in übermäßiger körperlicher Anstrengung kontraindiziert sind.
- Kardioveration . P
Sobald sie mit Übergewicht kämpfen und auch die körperliche Gesundheit verbessern, schulen Sie den Herzmuskel. Die einfachsten Übungen sind mit einem Seil, Klassen auf einem Übungsrad, die Verwendung von Gewichten.
- Übungen mit Ihrem eigenen Gewicht.
Dies sind Übungen ohne Ausrüstung, bei denen nur Ihr Körper verwendet wird. 10 Minuten am Tag, Schieben, Kniebeugen und eine Modeübung "Planck".
- Schwimmen .
Eine gute Option, den gesamten Körper zu trainieren, der die Last in den Gelenken nicht erzeugt. Registrieren Sie sich im Pool und schwimmen Sie zu Ihrer Gesundheit.
Tanzkurse
Möchten Sie Gewicht verlieren und gleichzeitig Spaß haben? Registrieren Sie sich, um zu tanzen. Dies ist eine großartige Alternative zum Sport. Während des Tanzes sind alle Muskelgruppen trainiert, die Haltung verbessert sich, das Atmen wird wiederhergestellt und natürlich steigt die Stimmung. Und egal welche Art von Tanz Sie Latein, Menschen, Hip-Hop oder Plastik von Streifen wählen. Die Hauptsache ist, an Kursen teilzunehmen, um Freude zu bieten.
An den Arbeitsplatz kommen oder zu Fuß studieren
Möchten Sie immer fit sein? Gehen Sie mehr zu Fuß. Wenn Sie Ihr eigenes Auto haben, lassen Sie es eine Woche in der Garage, lassen Sie es ruhen. Gehen Sie zu Fuß, zum Laden, zum Park, zum Kindergarten oder zur Schule für das Kind. Gehen ist sehr nützlich, dies ist ein großartiges Training für Herz und Muskeln. Versuchen Sie, die Treppe zu Fuß zu steigen und weigert sich, zum Aufzug zu reisen. Nach ein paar Tagen wird es eine erhebliche Verbesserung bemerken: Das Gewicht wird abreisen, die Haut wird jünger und das Gute wird sich mehrmals verbessern.
Bewegen Sie sich den ganzen Tag über mehr
Wir lieben es, für alle zu vage zu sein, und wir lieber, jede kostenlose Minute zu sitzen oder zu liegen, die auf dem Telefonbildschirm, auf dem Fernseher, auf dem Computer begraben ist. Lassen Sie Ihr Hobby aktiver werden:
- Schalten Sie beim Reinigen des Hauses die Musik ein und versuchen Sie, aktiver zu reinigen.
- Zubereiten Sie das Abendessen, tanzen.
- Gehen Sie mit Ihrer Familie, um zu laufen. Lassen Sie die Kinder im Park laufen und kann zu diesem Zeitpunkt Fahrrad oder Rollen fahren.
Je mehr Bewegung, desto mehr Kalorien verwenden Sie.
Hinausgehen!
Lange Zeit ist bekannt, dass der Körper im Schlaf sogar Energie verbraucht. Natürlich ist der Traum mehrmals im Kalorienkonsum, Yoga oder Gymnastik. Aber da eine Person 6-8 Stunden am Tag schläft, ist es in dieser Zeit möglich, etwa 450 bis 500 kcal zu verlieren, und dies entspricht einem Fahrrad pro Stunde. Darüber hinaus fühlt sich eine Person nach einer guten Pause voller Stärke und Energie, daher bereit für einen produktiven Tag. Um Ihren Traum zu verbessern und ihn für Gewichtsverlust nützlicher und effektiver zu machen, brauchen Sie:
- Erstellen Sie eine günstige Atmosphäre im Raum. Die Luft muss nass und frisch sein. Dies verbessert das Atmen, der Schlaf wird tiefer.
- Wählen Sie das Schlafzubehör richtig. Wenn Sie in einer unangenehmen Position schlafen, ruht der Körper nicht richtig.
- Nachts nicht übermäßig übermäßig essen. Ein überladenes Verdauungssystem lässt dem Körper nicht vollständig ruhen.
- Gehen Sie vor dem Schlafengehen in frischer Luft. Der Nachtlauf ist eine praktikable körperliche Aktivität, die zum vollständigen Schlafen hilft. Die kalte Luft der Nacht sättigt die Lunge mit Sauerstoff, was auch zum Einschlafen beiträgt.
- Entspannen. Wenn der Stress ständig überschritten wird und düstere Gedanken Sie nicht ermöglichen, den Schlaf in Einklang zu bringen, versuchen Sie, die notwendigen Bedingungen zum Schlafen zu schaffen: Lesen Sie Ihr Lieblingsbuch, hören Sie sich Ruhe und Gießen.
Wissenschaftler haben entdeckt, dass ein hoher Qualitätstraum nicht nur der Schlüssel zu Gesundheit, guter Gesundheit ist, sondern auch Stoffwechselprozesse beschleunigt, was dazu beiträgt, das Gewicht zu verringern. Vergessen Sie nicht, in einer Ernährung zu sitzen oder Sport zu treiben, Sie sollten sich nicht erschöpfen. Lassen Sie ihn nicht 7, sondern 3 kg verlieren, aber es wird keine gesundheitlichen Probleme geben. Legen Sie echte Ziele und Umfang fest.